Làn da của bạn đang phải chịu ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố mỗi ngày. Thường xuyên tiếp xúc với ánh nắng, ô nhiễm môi trường, cùng chất hóa học trong mỹ phẩm khiến da bạn chịu tổn thương. Vì vậy, bạn nên bổ sung vào chế độ ăn uống những thực phẩm tốt cho da cùng với thói quen chăm sóc hợp lý đều đặn.
Hãy bắt đầu với những loại thực phẩm tốt cho da sau
1. Trái cây nhiệt đới
Ổi, dứa, đu đủ, kiwi và các loại trái cây nhiệt đới khác là một trong những thực phẩm tốt cho da. Trái cây giàu vitamin C giúp bảo vệ làn da của bạn khỏi các gốc tự do gây hại. Các đặc tính chống ô-xy hóa của vitamin C giúp tổng hợp collagen giúp bảo vệ da.
2. Cá hồi và cá ngừ
Chứa vitamin B và axit béo omega-3 không chỉ giúp hỗ trợ làm cho da chóng khỏe mạnh.
3. Quả bơ
Bơ có thể cung cấp dinh dưỡng cho cơ th, tăng cường khả năng chống tia UV. Mặt khác, có thể sử dụng bơ làm mặt nạ để bổ sung nước cho làn da khô. Lượng biotin phong phú của bơ đem lại hiệu quả trong việc tăng cường vẻ đẹp tự nhiên. Đây là một thực phẩm tốt cho da và làm đẹp hiệu quả.
4. Đậu nành
Một nghiên cứu ở các phụ nữ trung niên Nhật Bản phát hiện những người tiêu thụ 40 mg aglycone trong đậu nành mỗi ngày làm họ có ít nếp nhăn hơn và cải thiện độ đàn hồi da so với việc uống viên bổ sung. Điều này có thể giúp ngăn ngừa mất collagen, yếu tố dẫn đến chảy xệ và nhăn da.
5. Hạt chia
Hạt chia là một loại thực phẩm tốt cho da đặc biệt, rất có lợi cho sức khỏe vì chúng rất giàu chất xơ, chất béo omega-3, protein, vitamin và k.hoáng chất. Chúng đẩy nhanh quá trình hồi phục của da và tránh tổn thương da từ trong ra ngoài. Bên cạnh đó, ăn hạt chia hàng ngày còn có thể giúp bạn ngăn ngừa lão hóa da sớm do tổn thương viêm gây ra bởi gốc tự do.
6. Bông cải xanh
Bông cải xanh là một trong những loại rau họ cải cung cấp một lượng lớn các chất dinh dưỡng nhưng lại i ít calo. Chất chống ô-xy hóa vitamin C trong bông cải xanh có thể giúp chống lại các tổn thương da gây ra bởi ánh sáng mặt trời và các chất gây ô nhiễm, làm giảm nếp nhăn và cải thiện kết cấu da của bạn.
7. Dầu ô liu
Dầu ô liu rất giàu axit béo và chất chống ô-xy hóa có vai trò nuôi dưỡng, giữ ẩm và bảo vệ. Đứng đầu trong số chúng là vitamin E. Dù ở dạng bôi tại chỗ hay uống, vitamin E đóng một vai trò quan trọng trong việc bảo vệ làn da của bạn khỏi tia UV, đồng nghĩa với việc hạn chế khả năng ung thư da và lão hóa sớm. Bạn có thể sở hữu một làn da mịn màng khỏe mạnh bằng cách rửa mặt bằng nước ấm, sử dụng một vài giọt dầu ô liu tại các điểm dễ bị tổn thương và để cho vitamin E cung cấp những tác động kỳ diệu của nó trong 15 phút trước khi rửa sạch đi.
Bạn cần nhớ rằng thực phẩm tốt cho da nào cũng cần thời gian để thực hiện những thay đổi trên da của bạn. Thông thường các tế bào da mới phải mất hơn một tháng để tái tạo, do đó bạn cần kiên nhẫn để có được một làn da đẹp như ý. Nếu bạn còn gặp những vấn đề về da khác, bạn hãy tham khảo ngay ý kiến từ bác sĩ da liễu nhé.
Nhận biết đâu không phải là thực phẩm tốt cho da?
Nếu bạn sở hữu một làn da dầu và rất dễ bị mụn? Bạn có từng thắc mắc tại sao lại như thế? Có rất nhiều yếu tố quyết định điều này và một trong những yếu tố ấy chính là chế độ ăn không lành mạnh. Duy trì một chế độ ăn lành mạnh và hợp lí sẽ giúp ích rất nhiều cho làn da của bạn. Bạn nên tránh một số loại thực phẩm dưới đây nếu sở hữu một làn da dầu
1. Ngũ cốc tinh chế
Nhiều bạn nhầm tưởng đây là thực phẩm tốt cho da. Thực tế, trong quá trình sản xuất, ngũ cốc tinh chế thường bị mất đi chất xơ và các chất dinh dưỡng khác. Bên cạnh đó, các loại ngũ cốc tinh chế thường có chỉ số đường cao khiến da tiết nhiều dầu hơn và gây mụn. Ăn những thực phẩm có lượng đường thấp sẽ tốt hơn cho da bạn. Các loại thực phẩm thông thường như bánh mì trắng, bánh quy hay gạo là những thực phẩm có nguồn từ ngũ cốc tinh chế. Bạn nên thay thế chúng bằng bánh mì nâu, gạo nâu và mì ống là những thực phẩm được chế biến từ ngũ cốc nguyên hạt.
2. Kẹo ngọt
Thực phẩm có đường thường sẽ có chỉ số đường huyết cao làm tăng lượng đường trong máu. Để có một làn da khoẻ đẹp hơn, nên tránh xa những món ngọt như kẹo, bánh gato… Bên cạnh đó, bạn cũng đừng quên duy trì một chế độ ăn giàu hoa quả, rau và nhiều chất xơ. Ngoài ra, hạn chế các loại thực phẩm có nguồn gốc từ đường tinh luyện là một cách để bảo vệ da. Tuy nhiên, những loại thực phẩm ngọt chứa chất xơ tự nhiên như hoa quả, khoai lang, xoài và táo lại rất tốt cho da dầu. Sinh tố hay nước suối có ga cũng là những lựa chọn thích hợp cho việc giải khát.
3. Thực phẩm giàu chất béo
Các loại thịt (thịt bò và thịt xông khói), sữa nguyên chất và thực phẩm chiên là những thực phẩm giàu chất béo bão hòa. Trong khi đó, chất béo chuyển hoá (trans-fat) lại thường có trong các thực phẩm chế biến. Như bánh gato, bánh quy, pizza và sản phẩm có thành phần chứa dầu thực vật hydro hóa. Những thực phẩm này sẽ khiến tuyến dầu trên da bạn hoạt động mạnh hơn.
Tuy nhiên, không phải tất cả các loại thực phẩm có dầu đều có hại cho da. Omega-3 có trong cá hồi, cá thu, hạt lanh và quả óc chó. Có đặc tính chống viêm và giữ cho làn da dầu của bạn không bị viêm nhiễm, không bị mụn. Vì vậy, bạn nên ăn nhiều omega-3 và hạn chế những thực phẩm chứa nhiều chất béo chuyển hoá cũng như chất béo bão hòa.
4. Các sản phẩm từ sữa
Các sản phẩm từ sữa như bơ hay pho mát chế biến thường chứa hàm lượng hormone cao. Góp phần làm tắc nghẽn lỗ chân lông và gây ra mụn trứng cá. Đó là lý do vì sao bạn nên tránh xa những sản phẩm làm từ sữa nếu bạn sở hữu làn da dầu.
5. Thức uống có cồn
Đồ uống cồn khiến bạn bị mất nước thông qua tuyến mồ hôi. Đổ nhiều mồ hôi sẽ khiến lỗ chân lông bị tắc nghẽn và dẫn đến mụn.
Lưu ý khi tạo khẩu phần ăn hàng ngày cho da mụn
Các loại thực phẩm giàu kẽm, vitamin A, C và D rất quan trọng trong khẩu phần ăn hằng ngày của bạn. Kẽm và vitamin C giúp da nhanh lành trong khi vitamin A và D giúp điều trị nhiều loại bệnh về da. Các loại cá như cá hồi chứa nhiều Vitamin D, rất lí tưởng để duy trì sức khỏe làn da. Kẽm có nhiều trong thịt nạc, hải sản và ngũ cốc nguyên hạt. Vitamin A và C có trong những loại trái cây và rau quả nhiều màu sắc như cà chua, khoai lang, rau bina và ớt chuông.
Một chế độ ăn giàu dinh dưỡng sẽ rất có ích cho làn da dầu của bạn. Bạn hãy bắt đầu chăm sóc da từ những thay đổi trong chế độ ăn. Bên cạnh đó, việc lựa chọn mỹ phẩm thích hợp cho làn da dầu cũng là điều cần phải cân nhắc kỹ càng. Bạn cũng có thể nói chuyện với một chuyên gia dinh dưỡng để xây dựng một thực đơn thật hợp lí và bắt đầu liệu trình điều trị dành cho da nhờn mụn.